Körperliche Aktivität
Neuesten kontrollierten Studien zu Folge, kann körperliche Aktivität dazu beitragen die Symptome einer depressiven Erkrankung oder einer Panikstörung zu reduzieren.
Vorteilhafte Effekte auf die Gesundheit erzielt man bereits durch 30 Minuten mäßiger körperlicher Anstrengung täglich. Dieses Level an Aktivität kann durch eine verschiedene angenehme Aktivitäten erreicht werden, wie zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen, Treppen steigen, Gärtnern, Tanzen und viele andere Ausgleichssportarten. Das regelmäßige Durchführen dieser mäßigen körperlichen Aktivitäten ist in den meisten Fällen effektiver als der Versuch ein intensives Sportprogramm konsequent durchzuführen. Die Trainingsgestaltung sollte auf die individuellen Bedürfnisse, Vorlieben und Möglichkeiten zugeschnitten sein. Eine gute Möglichkeit ist, die täglichen Aktivitäten in einer Art Tagebuch festzuhalten um die eigenen Fortschritte beobachten zu können.
Wenn man täglich Zeit für körperliche Aktivitäten aufbringt, wird man bald bemerken, dass sich die Symptome der Depression oder der Angststörung abschwächen. Neben dem förderlichen Effekt auf die psychische Gesundheit, birgt körperliche Aktivität auch viele Vorteile im Hinblick auf die physische Gesundheit und vielleicht fühlt man sich dadurch dauerhaft energiereicher. Außerdem kann regelmäßige leichte körperliche Aktivität den Schlaf verbessern, Möglichkeiten zum Knüpfen sozialer Kontakte bieten und den Tag strukturieren – alles Dinge, die dazu beitrage, dass man sich besser fühlt.
Tipps für körperliche Aktivität
- Eine Aktivität wählen, die Freude bereitet, ob es nun Tanzen, Gärtnern oder ein Spaziergang mit einem Freund ist
- Es ist immer besser eine leichte körperliche Aktivität regelmäßig durchzuführen, als ein intensives Training unregelmäßig: Körperliche Aktivität sollte ein normaler Bestandteil des Lebens werden
- Man braucht keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Ausrüstung um körperlich aktiv zu sein