Actividade Física
Estudos recentes sugerem que o exercício físico pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e perturbação de pânico.
Os benefícios para a saúde são obtidos através de 30 minutos de atividade física moderada diariamente. Este nível de actividade pode ser alcançado através de divertidas atividades diárias como caminhar para o trabalho, subir escadas, jardinagem, dança e vários outros desportos recreativos. Fazendo essas atividades físicas de intensidade moderada regulares é mais provável ser bem sucedido do que tentar sustentar programas de atividade física vigorosa. A sua rotina de exercício deve ser feito à sua medida para atender às suas necessidades, preferências e recursos. Manter um diário da atividade diária para monitorizar o seu progresso, pode ser uma boa ideia.
Se mantiver uma atividade física regular, pode notar que os sintomas de depressão ou ansiedade diminuem. Para além de promover a sua saúde mental, a atividade física também pode ter muitos benefícios para a saúde física acabando por se sentir com mais energia, melhorar o sono, criar oportunidades de socialização, e dar uma estrutura ao seu dia, que pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Dicas para actividade física
- Faça uma atividade que goste, que pode ser dançar, jardinagem ou dar um passeio com um amigo, por exemplo.
- É melhor fazer exercício moderado, mas regular do que exercício muito intenso mas de uma maneira irregular: Tente fazer com que a atividade física faça parte do seu dia a dia.
- Lembre-se, não precisa de ser sócio de um ginásio ou de adquirir equipamentos caros para se manter ativo.